|  2회- 불안의 3요소와 생리적 측면, 자동적 사고 찾기

|  3회- 인지오류의 종류, 자동적 사고에서 인지오류 찾기

11가지의 인지오류 개념을 쉽게 이해할 수 있도록 인지오류로 인한 자동적 사고의 예와 함께 알아보고, 각자 자신이 가지고 있는 자동적 사고에는 어떤 인지오류가 포함되어 있는지를 인식하도록 합니다. 

|  5회~8회- 모의노출훈련

직면 전에는 이번 직면의 목표를 정하고, 직면상황에서 얼마나 불안할 것인가, 어떤 생각들이 떠오를 것인가 예상해보고, 불안할 때 자동적 사고들을 어떤 타당한 사고로 수정할 것인가 미리 정해둡니다. 그리고 직면 중에 실제 불안지수와 어떤 신체증상이 나타나는지 봅니다. 미리 예상했던 자동적 사고가 떠오르면 타당한 생각으로 수정합니다. 

직면 후에는 비디오로 찍은 모습을 보면서 예상했던 불안지수 혹은 직면 중에 느꼈던 실제 불안지수 정도의 불안해하는 모습이 보이는지, 타당한 생각이 얼마나 효과적이었는지 평가해보고 치료진과 회원들간의 피드백을 받습니다. 모의직면을 토대로 일상생활에서도 직면에 도전하도록 합니다. 모의직면보다 훨씬 불안하고 긴장되는 상황이지만, 그 동안 배운 것들을 생각하며 회피하지 않고 부딪혀보면서 자신감을 얻게 됩니다. 

|  9회- 핵심신념 찾기

핵심신념은 지금까지 겪었던 많은 경험의 영향을 받아 형성된 것으로서, 우리가 일상생활 속에서 갖가지 상황에 부딪힐 때 어떤 생각들을 하게 되는가에 상당한 영향을 주게 됩니다. 사회불안증의 치료 여부는 불안한 상황에서 떠오르는 잘못된 반사적 생각을 얼마나 타당한 생각으로 바꿀 수 있는가에 달려 있는데 마음속 깊은 곳에 있는 핵심신념이 근본적으로 잘못되어 있다면 이것을 고쳐야 반사적 생각을 고치게 됩니다. 따라서 나의 핵심신념은 무엇인지 반복되는 자동적 사고와, 평소에 나에 대한 생각 안에서 찾아보게 됩니다. 

|  10회- 핵심신념의 타당성과 현실성 평가, 인지치료의 총괄 평가

핵심신념이 과연 타당한 생각인지 객관적인 평가를 해봅니다. 핵심신념이 나에게 주는 이익과 손해를 비교해 보거나, 나의 장점과 단점을 찾아보기, 대인관계에서 성공했던 경험 열거해보기 등 여러 방법을 통해 평가를 하게 됩니다. 핵심신념을 찾는 궁극적인 이유는 자신을 있는 그대로 받아들이고 수용하며, 실패의 경험을 일반화시켜 평가하지 않도록 하는데 있습니다. 자신에 대해 부정적인 면만 생각하는 것이 아니라 긍정적인 면과 균형을 이루어 나에 대해 현실적으로 바라보게 합니다. 10주 과정을 하면서 도움이 되었던 점과 달라진 생각, 좋아진 점에 대해 생각해보고, 치료 후에도 더 훈련해야 할 것은 무엇인지, 치료 소감 등 그 동안의 과정을 평가하게 됩니다.